training 10K

Entre 40 et 50 minutes

PLAN d'ENTRAINEMENT

10K - Entre 40 et 50 minutes

Légende

r = Temps de repos
R = Temps de repos entre chaque série
AS = Allure Spécifique (exemple AS10 = Ton allure cible sur le 10K)
Footing : allure confortable à laquelle tu peux, par exemple, tenir une discussion en courant.

Priorité

Les priorités sont déterminés sur une échelle de 1 à 5 :

1 étant la priorité la plus forte
5 étant la priorité la plus faible

exemple : une séance de priorité 2 est plus prioritaire qu’une séance de priorité 4

Semaine 1

Conseils de la semaine

On donne tout sur les 1000m, c’est un vrai travail de VMA donc on ne se cantonne pas à l’AS10 et on envoie du lourd ! Si ta technique de course est plutôt moyenne, pense à intégrer une séance de gammes dans ta semaine d’entraînement. Elle peut constituer une séance à part entière, ou remplacer un entraînement moins important.

Semaine	Séance	Type de Séance	Priorité
1	1	VMA	2	6x1000m r= 200m au trot
1	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
1	3	Endurance	Facultative	séance générale : 1h à 1h15 dont 30′ progressif OU séance de 1h de gammes
1	4	Fractionné en côte	3	4x200m + 5x100m + 6x50m en côtes
1	5	Endurance	4	1h footing
2	1	VMA	2	12x300m r=100m au trot
2	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
2	3	Seuil	4	5×5′ au seuil r=2′
2	4	Progressif	3	1h progressif (finir au moins au seuil) OU séance de 1h de gammes
2	5	Endurance	Facultative	1h footing
3	1		2	2x(8x200m r=100m au trot) R=3′
3	2	Endurance	1	45min à 1h de footing
3	3	Seuil	4	5×6′ au seuil r=2′
3	4	Fractionné en côte	3	2x400m + 3x50m + 2x400m + 3x50m en côtes
3	5	Endurance	Facultative	1h footing
4	1	Tempo course	2	7 à 9x1000m AS 10 r=200m au trot
4	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
4	3	VMA	4	15×45″/15″
4	4	Progressif	3	1h15 progressif (finir au moins AS10)
4	5	Endurance	Facultative	1h footing
5	1	Tempo course	2	3x1800m AS 10 r=400m au trot
5	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
5	3	VMA	4	15×1’/30″
5	4	Tempo course	3	5×5′ AS10 r=2’30
5	5	Endurance	Facultative	1h footing
6	1	Tempo course	2	1000m AS10 – 1800m AS10 – 1000m AS10 – 2x400m VMA/ r=200m au trot
6	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
6	3	Endurance / Placement	4	1h footing dont 5 à 6 lignes droites placées
6	4	Tempo course	3	4×7′ AS10 r=3′
6	5	Endurance	Facultative	1h footing
7	1	Tempo course	3	8x500m AS10 r =1’30
7	2	Endurance	2	45′ footing
7	3	Shakeout Run	4	30′ footing
7	4	Course	1	10K adidas

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Semaine 2

Conseils de la semaine

L’allure seuil, c’est une allure que tu peux tenir en courant à fond pendant 1h. Elle se situe entre ton allure 10km et ton allure semi.

Semaine	Séance	Type de Séance	Priorité
1	1	VMA	2	6x1000m r= 200m au trot
1	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
1	3	Endurance	Facultative	séance générale : 1h à 1h15 dont 30′ progressif OU séance de 1h de gammes
1	4	Fractionné en côte	3	4x200m + 5x100m + 6x50m en côtes
1	5	Endurance	4	1h footing
2	1	VMA	2	12x300m r=100m au trot
2	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
2	3	Seuil	4	5×5′ au seuil r=2′
2	4	Progressif	3	1h progressif (finir au moins au seuil) OU séance de 1h de gammes
2	5	Endurance	Facultative	1h footing
3	1		2	2x(8x200m r=100m au trot) R=3′
3	2	Endurance	1	45min à 1h de footing
3	3	Seuil	4	5×6′ au seuil r=2′
3	4	Fractionné en côte	3	2x400m + 3x50m + 2x400m + 3x50m en côtes
3	5	Endurance	Facultative	1h footing
4	1	Tempo course	2	7 à 9x1000m AS 10 r=200m au trot
4	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
4	3	VMA	4	15×45″/15″
4	4	Progressif	3	1h15 progressif (finir au moins AS10)
4	5	Endurance	Facultative	1h footing
5	1	Tempo course	2	3x1800m AS 10 r=400m au trot
5	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
5	3	VMA	4	15×1’/30″
5	4	Tempo course	3	5×5′ AS10 r=2’30
5	5	Endurance	Facultative	1h footing
6	1	Tempo course	2	1000m AS10 – 1800m AS10 – 1000m AS10 – 2x400m VMA/ r=200m au trot
6	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
6	3	Endurance / Placement	4	1h footing dont 5 à 6 lignes droites placées
6	4	Tempo course	3	4×7′ AS10 r=3′
6	5	Endurance	Facultative	1h footing
7	1	Tempo course	3	8x500m AS10 r =1’30
7	2	Endurance	2	45′ footing
7	3	Shakeout Run	4	30′ footing
7	4	Course	1	10K adidas

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Semaine 3

Conseils de la semaine

Petit défi sur la séance de 200m, ne marche sur aucune récup’ ! Plus tu arriveras à trotinner sur les récups et plus tu développeras ta VMA. Petite aide sur les récups : 100m au trot après chaque 200m et 3′ au trot entre les deux blocs de 200m.

Semaine	Séance	Type de Séance	Priorité
1	1	VMA	2	6x1000m r= 200m au trot
1	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
1	3	Endurance	Facultative	séance générale : 1h à 1h15 dont 30′ progressif OU séance de 1h de gammes
1	4	Fractionné en côte	3	4x200m + 5x100m + 6x50m en côtes
1	5	Endurance	4	1h footing
2	1	VMA	2	12x300m r=100m au trot
2	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
2	3	Seuil	4	5×5′ au seuil r=2′
2	4	Progressif	3	1h progressif (finir au moins au seuil) OU séance de 1h de gammes
2	5	Endurance	Facultative	1h footing
3	1		2	2x(8x200m r=100m au trot) R=3′
3	2	Endurance	1	45min à 1h de footing
3	3	Seuil	4	5×6′ au seuil r=2′
3	4	Fractionné en côte	3	2x400m + 3x50m + 2x400m + 3x50m en côtes
3	5	Endurance	Facultative	1h footing
4	1	Tempo course	2	7 à 9x1000m AS 10 r=200m au trot
4	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
4	3	VMA	4	15×45″/15″
4	4	Progressif	3	1h15 progressif (finir au moins AS10)
4	5	Endurance	Facultative	1h footing
5	1	Tempo course	2	3x1800m AS 10 r=400m au trot
5	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
5	3	VMA	4	15×1’/30″
5	4	Tempo course	3	5×5′ AS10 r=2’30
5	5	Endurance	Facultative	1h footing
6	1	Tempo course	2	1000m AS10 – 1800m AS10 – 1000m AS10 – 2x400m VMA/ r=200m au trot
6	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
6	3	Endurance / Placement	4	1h footing dont 5 à 6 lignes droites placées
6	4	Tempo course	3	4×7′ AS10 r=3′
6	5	Endurance	Facultative	1h footing
7	1	Tempo course	3	8x500m AS10 r =1’30
7	2	Endurance	2	45′ footing
7	3	Shakeout Run	4	30′ footing
7	4	Course	1	10K adidas

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Semaine 4

Conseils de la semaine

L’idée de 45″/15″ c’est de te garder sous pression. Une petite pause qui te donne envie d’arrêter, mais pas de vraie pause. Serre les dents et fonce !

Semaine	Séance	Type de Séance	Priorité
1	1	VMA	2	6x1000m r= 200m au trot
1	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
1	3	Endurance	Facultative	séance générale : 1h à 1h15 dont 30′ progressif OU séance de 1h de gammes
1	4	Fractionné en côte	3	4x200m + 5x100m + 6x50m en côtes
1	5	Endurance	4	1h footing
2	1	VMA	2	12x300m r=100m au trot
2	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
2	3	Seuil	4	5×5′ au seuil r=2′
2	4	Progressif	3	1h progressif (finir au moins au seuil) OU séance de 1h de gammes
2	5	Endurance	Facultative	1h footing
3	1		2	2x(8x200m r=100m au trot) R=3′
3	2	Endurance	1	45min à 1h de footing
3	3	Seuil	4	5×6′ au seuil r=2′
3	4	Fractionné en côte	3	2x400m + 3x50m + 2x400m + 3x50m en côtes
3	5	Endurance	Facultative	1h footing
4	1	Tempo course	2	7 à 9x1000m AS 10 r=200m au trot
4	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
4	3	VMA	4	15×45″/15″
4	4	Progressif	3	1h15 progressif (finir au moins AS10)
4	5	Endurance	Facultative	1h footing
5	1	Tempo course	2	3x1800m AS 10 r=400m au trot
5	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
5	3	VMA	4	15×1’/30″
5	4	Tempo course	3	5×5′ AS10 r=2’30
5	5	Endurance	Facultative	1h footing
6	1	Tempo course	2	1000m AS10 – 1800m AS10 – 1000m AS10 – 2x400m VMA/ r=200m au trot
6	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
6	3	Endurance / Placement	4	1h footing dont 5 à 6 lignes droites placées
6	4	Tempo course	3	4×7′ AS10 r=3′
6	5	Endurance	Facultative	1h footing
7	1	Tempo course	3	8x500m AS10 r =1’30
7	2	Endurance	2	45′ footing
7	3	Shakeout Run	4	30′ footing
7	4	Course	1	10K adidas

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Semaine 5

Conseils de la semaine

Les 1800m, c’est l’occasion de tester son allure 10km. 5 tours de piste à effectuer avec une belle régularité. On cherche le moins d’à-coup possible dans l’allure.

Semaine	Séance	Type de Séance	Priorité
1	1	VMA	2	6x1000m r= 200m au trot
1	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
1	3	Endurance	Facultative	séance générale : 1h à 1h15 dont 30′ progressif OU séance de 1h de gammes
1	4	Fractionné en côte	3	4x200m + 5x100m + 6x50m en côtes
1	5	Endurance	4	1h footing
2	1	VMA	2	12x300m r=100m au trot
2	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
2	3	Seuil	4	5×5′ au seuil r=2′
2	4	Progressif	3	1h progressif (finir au moins au seuil) OU séance de 1h de gammes
2	5	Endurance	Facultative	1h footing
3	1		2	2x(8x200m r=100m au trot) R=3′
3	2	Endurance	1	45min à 1h de footing
3	3	Seuil	4	5×6′ au seuil r=2′
3	4	Fractionné en côte	3	2x400m + 3x50m + 2x400m + 3x50m en côtes
3	5	Endurance	Facultative	1h footing
4	1	Tempo course	2	7 à 9x1000m AS 10 r=200m au trot
4	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
4	3	VMA	4	15×45″/15″
4	4	Progressif	3	1h15 progressif (finir au moins AS10)
4	5	Endurance	Facultative	1h footing
5	1	Tempo course	2	3x1800m AS 10 r=400m au trot
5	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
5	3	VMA	4	15×1’/30″
5	4	Tempo course	3	5×5′ AS10 r=2’30
5	5	Endurance	Facultative	1h footing
6	1	Tempo course	2	1000m AS10 – 1800m AS10 – 1000m AS10 – 2x400m VMA/ r=200m au trot
6	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
6	3	Endurance / Placement	4	1h footing dont 5 à 6 lignes droites placées
6	4	Tempo course	3	4×7′ AS10 r=3′
6	5	Endurance	Facultative	1h footing
7	1	Tempo course	3	8x500m AS10 r =1’30
7	2	Endurance	2	45′ footing
7	3	Shakeout Run	4	30′ footing
7	4	Course	1	10K adidas

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Semaine 6

Conseils de la semaine

La séance tempo va piquer, on commence par de l’AS10, ça maintenant tu connais. La récup’ après le 1800m fera mal, mais ça va le faire ! On finit sur deux beaux 400m full gaz !

Semaine	Séance	Type de Séance	Priorité
1	1	VMA	2	6x1000m r= 200m au trot
1	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
1	3	Endurance	Facultative	séance générale : 1h à 1h15 dont 30′ progressif OU séance de 1h de gammes
1	4	Fractionné en côte	3	4x200m + 5x100m + 6x50m en côtes
1	5	Endurance	4	1h footing
2	1	VMA	2	12x300m r=100m au trot
2	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
2	3	Seuil	4	5×5′ au seuil r=2′
2	4	Progressif	3	1h progressif (finir au moins au seuil) OU séance de 1h de gammes
2	5	Endurance	Facultative	1h footing
3	1		2	2x(8x200m r=100m au trot) R=3′
3	2	Endurance	1	45min à 1h de footing
3	3	Seuil	4	5×6′ au seuil r=2′
3	4	Fractionné en côte	3	2x400m + 3x50m + 2x400m + 3x50m en côtes
3	5	Endurance	Facultative	1h footing
4	1	Tempo course	2	7 à 9x1000m AS 10 r=200m au trot
4	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
4	3	VMA	4	15×45″/15″
4	4	Progressif	3	1h15 progressif (finir au moins AS10)
4	5	Endurance	Facultative	1h footing
5	1	Tempo course	2	3x1800m AS 10 r=400m au trot
5	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
5	3	VMA	4	15×1’/30″
5	4	Tempo course	3	5×5′ AS10 r=2’30
5	5	Endurance	Facultative	1h footing
6	1	Tempo course	2	1000m AS10 – 1800m AS10 – 1000m AS10 – 2x400m VMA/ r=200m au trot
6	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
6	3	Endurance / Placement	4	1h footing dont 5 à 6 lignes droites placées
6	4	Tempo course	3	4×7′ AS10 r=3′
6	5	Endurance	Facultative	1h footing
7	1	Tempo course	3	8x500m AS10 r =1’30
7	2	Endurance	2	45′ footing
7	3	Shakeout Run	4	30′ footing
7	4	Course	1	10K adidas

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Semaine 7

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Essaie de parcourir la même distance à chaque accélération en étant le plus régulier possible.</p><hr /><p></p> », »_id »: »26d7f9f »},{« tab_title »: »Semaine 3″, »tab_content »: »<p><strong>Conseils de la semaine</strong></p><p class=\ »p1\ »>Sur les 1km, mets-toi sur une allure de course. L’allure doit être plus rapide que d’habitude, tout en étant régulière.</p><p class=\ »p1\ »>Imagine que tu pourrais courir sur cette allure lors de ton 5km !</p><hr /><p></p> », »_id »: »3b1de4b »},{« tab_title »: »Semaine 4″, »tab_content »: »<p><strong>Conseils de la semaine</strong></p><p class=\ »p1\ »>Sur les 1km, mets-toi sur une allure de course. L’allure doit être plus rapide que d’habitude, tout en étant régulière.</p><p class=\ »p1\ »>Imagine que tu pourrais courir sur cette allure lors de ton 5km !</p><hr /><p></p> », »_id »: »cd9f17a »},{« tab_title »: »Semaine 5″, »tab_content »: »<p><strong>Conseils de la semaine</strong></p><p>Semaine intense, reste focus ! 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Pense à bien t’hydrater et bien manger :)</p><hr /><p></p> », »_id »: »90c43e1″},{« tab_title »: »Semaine 7″, »tab_content »: »<p><strong>Conseils de la semaine</strong></p><p class=\ »p1\ »>Échauffe-toi un peu avant de prendre le départ. <strong>Tu es prêt.e !</strong></p><hr /><p></p> », »_id »: »92a858a »},{« tab_title »: »Semaine 8″, »tab_content »: »<p><strong>Conseils de la semaine</strong></p><p class=\ »p1\ »>Échauffe-toi un peu avant de prendre le départ. <strong>Tu es prêt.e !</strong></p><hr /><p></p> », »_id »: »50491b1″}], »selected_icon »:{« value »: »fas fa-caret-down », »library »: »fa-solid »}, »selected_active_icon »:{« value »: »fas fa-caret-up », »library »: »fa-solid »}, »border_width »:{« unit »: »px », »size »:15, »sizes »:[]}, »border_color »: »#02010100″, »title_background »: »#000000″, »title_color »: »#FFFFFF », »tab_active_color »: »#FFFFFF », »title_typography_typography »: »custom », »title_typography_font_family »: »ITC Franklin Gothic Std », 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»><p><strong>Conseils de la semaine</strong></p><p class=\ »p1\ »>Pour les footings, cours à faible intensité. Tu dois pouvoir papoter et l’allure doit être confortable !</p><p class=\ »p1\ »>Pour les fractionnés, accélère de façon progressive puis récupère au trot. Ce n’est pas du sprint. Essaie de parcourir la même distance à chaque accélération en étant le plus régulier possible.</p><hr /><div id=\ »footable_parent_4573\ »\n class=\ » footable_parent ninja_table_wrapper loading_ninja_table wp_table_data_press_parent semantic_ui \ »>\n <table data-ninja_table_instance=\ »ninja_table_instance_0\ » data-footable_id=\ »4573\ » data-filter-delay=\ »1000\ » aria-label=\ »5K – Débutant\ » id=\ »footable_4573\ »\n data-unique_identifier=\ »ninja_table_unique_id_375160412_4573\ »\n class=\ » foo-table ninja_footable foo_table_4573 ninja_table_unique_id_375160412_4573 ui table ninja_search_right nt_type_legacy_table hide_horizonal_borders hide_vertical_borders compact vertical_centered footable-paging-right hide_all_borders ninja_table_search_disabled ninja_table_pro ninja_has_filter\ »>\n <colgroup>\n <col class=\ »ninja_column_0 hidden\ »>\n <col class=\ »ninja_column_1 \ »>\n <col class=\ »ninja_column_2 \ »>\n <col class=\ »ninja_column_3 hidden\ »>\n <col class=\ 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<td>1</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>30 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »275\ » class=\ »ninja_table_row_3 nt_row_id_275\ »>\n <td>8</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »252\ » class=\ »ninja_table_row_4 nt_row_id_252\ »>\n <td>1</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 8 x 30’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »276\ » class=\ »ninja_table_row_5 nt_row_id_276\ »>\n <td>8</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>échauffement 25 min + quelques lignes droites retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »253\ » class=\ »ninja_table_row_6 nt_row_id_253\ »>\n <td>1</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »277\ » class=\ »ninja_table_row_7 nt_row_id_277\ »>\n <td>8</td><td>4</td><td>Shake out run</td><td></td><td>20 min de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »303\ » class=\ »ninja_table_row_8 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</tr>\n <tr data-row_id=\ »269\ » class=\ »ninja_table_row_26 nt_row_id_269\ »>\n <td>6</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 4 x 1 km / r3’ au trot retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »270\ » class=\ »ninja_table_row_27 nt_row_id_270\ »>\n <td>6</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »272\ » class=\ »ninja_table_row_28 nt_row_id_272\ »>\n <td>7</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo …</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »273\ » class=\ »ninja_table_row_29 nt_row_id_273\ »>\n <td>7</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »250\ » class=\ »ninja_table_row_30 nt_row_id_250\ »>\n <td>7</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 2 x 600m / 500m / 300m r1’15 retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »251\ » class=\ »ninja_table_row_31 nt_row_id_251\ »>\n <td>7</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>50 min de footing</td> </tr>\n </tbody><!–ninja_tobody_rendering_done–>\n </table>\n \n \n <a class=\ »nt_edit_link\ » href=\ »https://www.artraining.fr/wp-admin/admin.php?page=ninja_tables#/tables/4573\ »>\n Modifier le tableau </a>\n \n</div>\n</div>\n\t\t\t\t</div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\ »elementor-accordion-item\ »>\n\t\t\t\t\t<div id=\ »elementor-tab-title-2062\ » class=\ »elementor-tab-title\ » data-tab=\ »2\ » role=\ »button\ » aria-controls=\ »elementor-tab-content-2062\ » aria-expanded=\ »false\ »>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\ » aria-hidden=\ »true\ »>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon-closed\ »><i class=\ »fas fa-caret-down\ »></i></span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon-opened\ »><i class=\ »fas fa-caret-up\ »></i></span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t</span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\ »elementor-accordion-title\ » tabindex=\ »0\ »>Semaine 2</a>\n\t\t\t\t\t</div>\n\t\t\t\t\t<div id=\ »elementor-tab-content-2062\ » class=\ »elementor-tab-content elementor-clearfix elementor-inline-editing\ » data-tab=\ »2\ » role=\ »region\ » aria-labelledby=\ »elementor-tab-title-2062\ » data-elementor-setting-key=\ »tabs.1.tab_content\ » data-elementor-inline-editing-toolbar=\ »advanced\ »><p><strong>Conseils de la semaine</strong></p><p class=\ »p1\ »>Pour les footings, cours à faible intensité. Tu dois pouvoir papoter et l’allure doit être confortable !</p><p class=\ »p1\ »>Pour les fractionnés, accélère de façon progressive puis récupère au trot. Ce n’est pas du sprint. Essaie de parcourir la même distance à chaque accélération en étant le plus régulier possible.</p><hr /><div id=\ »footable_parent_4573\ »\n class=\ » footable_parent ninja_table_wrapper loading_ninja_table wp_table_data_press_parent semantic_ui \ »>\n <table data-ninja_table_instance=\ »ninja_table_instance_1\ » data-footable_id=\ »4573\ » data-filter-delay=\ »1000\ » aria-label=\ »5K – Débutant\ » id=\ »footable_4573\ »\n data-unique_identifier=\ »ninja_table_unique_id_951395229_4573\ »\n class=\ » foo-table ninja_footable foo_table_4573 ninja_table_unique_id_951395229_4573 ui table ninja_search_right nt_type_legacy_table hide_horizonal_borders hide_vertical_borders compact vertical_centered footable-paging-right hide_all_borders ninja_table_search_disabled ninja_table_pro ninja_has_filter\ »>\n <colgroup>\n <col class=\ »ninja_column_0 hidden\ »>\n <col class=\ »ninja_column_1 \ »>\n <col class=\ »ninja_column_2 \ »>\n <col class=\ »ninja_column_3 hidden\ »>\n <col class=\ »ninja_column_4 \ »>\n </colgroup>\n <thead>\n<tr class=\ »footable-header\ »>\n <th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_0 ninja_clmn_nm_semaine hidden\ »>Semaine</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_1 ninja_clmn_nm_seance \ »>Séance</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_2 ninja_clmn_nm_type_de_seance \ »>Type de Séance</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_3 ninja_clmn_nm_priorite hidden\ »>Priorité</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_4 ninja_clmn_nm_contenu \ »></th></tr>\n</thead>\n<tbody>\n\n <tr data-row_id=\ »240\ » class=\ »ninja_table_row_0 nt_row_id_240\ »>\n <td>1</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »274\ » class=\ »ninja_table_row_1 nt_row_id_274\ »>\n <td>8</td><td>1</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 12 x 30’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »241\ » class=\ »ninja_table_row_2 nt_row_id_241\ »>\n <td>1</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>30 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »275\ » class=\ »ninja_table_row_3 nt_row_id_275\ »>\n <td>8</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »252\ » class=\ »ninja_table_row_4 nt_row_id_252\ »>\n <td>1</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 8 x 30’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »276\ » class=\ »ninja_table_row_5 nt_row_id_276\ »>\n <td>8</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>échauffement 25 min + quelques lignes droites retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »253\ » class=\ »ninja_table_row_6 nt_row_id_253\ »>\n <td>1</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »277\ » class=\ »ninja_table_row_7 nt_row_id_277\ »>\n <td>8</td><td>4</td><td>Shake out run</td><td></td><td>20 min de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »303\ » class=\ »ninja_table_row_8 nt_row_id_303\ »>\n <td>8</td><td>5</td><td>Course</td><td></td><td>Jour de course !</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »243\ » class=\ »ninja_table_row_9 nt_row_id_243\ »>\n <td>2</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »244\ » class=\ »ninja_table_row_10 nt_row_id_244\ »>\n <td>2</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »245\ » class=\ »ninja_table_row_11 nt_row_id_245\ »>\n <td>2</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 10 x 45’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »254\ » class=\ »ninja_table_row_12 nt_row_id_254\ »>\n <td>2</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »246\ » class=\ »ninja_table_row_13 nt_row_id_246\ »>\n <td>3</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>30 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »247\ » class=\ »ninja_table_row_14 nt_row_id_247\ »>\n <td>3</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »248\ » class=\ »ninja_table_row_15 nt_row_id_248\ »>\n <td>3</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 3 x 1 km / r2’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »256\ » class=\ »ninja_table_row_16 nt_row_id_256\ »>\n <td>3</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »262\ » class=\ »ninja_table_row_17 nt_row_id_262\ »>\n <td>4</td><td>1</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »263\ » class=\ »ninja_table_row_18 nt_row_id_263\ »>\n <td>4</td><td>2</td><td>Renfo</td><td></td><td>entrainement croisé : renfo, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »264\ » class=\ »ninja_table_row_19 nt_row_id_264\ »>\n <td>4</td><td>3</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »249\ » class=\ »ninja_table_row_20 nt_row_id_249\ »>\n <td>5</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>entrainement croisé : renfo, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »258\ » class=\ »ninja_table_row_21 nt_row_id_258\ »>\n <td>5</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »259\ » class=\ »ninja_table_row_22 nt_row_id_259\ »>\n <td>5</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 4x600m / r100m au trot retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »260\ » class=\ »ninja_table_row_23 nt_row_id_260\ »>\n <td>5</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »267\ » class=\ »ninja_table_row_24 nt_row_id_267\ »>\n <td>6</td><td>1</td><td>Footing</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 12 x 45’’ / r45’’ au trot</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »268\ » class=\ »ninja_table_row_25 nt_row_id_268\ »>\n <td>6</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>7 km de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »269\ » class=\ »ninja_table_row_26 nt_row_id_269\ »>\n <td>6</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 4 x 1 km / r3’ au trot retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »270\ » class=\ »ninja_table_row_27 nt_row_id_270\ »>\n <td>6</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »272\ » class=\ »ninja_table_row_28 nt_row_id_272\ »>\n <td>7</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo …</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »273\ » class=\ »ninja_table_row_29 nt_row_id_273\ »>\n <td>7</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »250\ » class=\ »ninja_table_row_30 nt_row_id_250\ »>\n <td>7</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 2 x 600m / 500m / 300m r1’15 retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »251\ » class=\ »ninja_table_row_31 nt_row_id_251\ »>\n <td>7</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>50 min de footing</td> </tr>\n </tbody><!–ninja_tobody_rendering_done–>\n </table>\n \n \n <a class=\ »nt_edit_link\ » href=\ »https://www.artraining.fr/wp-admin/admin.php?page=ninja_tables#/tables/4573\ »>\n Modifier le tableau </a>\n \n</div>\n</div>\n\t\t\t\t</div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\ »elementor-accordion-item\ »>\n\t\t\t\t\t<div id=\ »elementor-tab-title-2063\ » class=\ »elementor-tab-title\ » data-tab=\ »3\ » role=\ »button\ » aria-controls=\ »elementor-tab-content-2063\ » aria-expanded=\ »false\ »>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\ » aria-hidden=\ »true\ »>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon-closed\ »><i class=\ »fas fa-caret-down\ »></i></span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon-opened\ »><i class=\ »fas fa-caret-up\ »></i></span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t</span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\ »elementor-accordion-title\ » tabindex=\ »0\ »>Semaine 3</a>\n\t\t\t\t\t</div>\n\t\t\t\t\t<div id=\ »elementor-tab-content-2063\ » class=\ »elementor-tab-content elementor-clearfix elementor-inline-editing\ » data-tab=\ »3\ » role=\ »region\ » aria-labelledby=\ »elementor-tab-title-2063\ » data-elementor-setting-key=\ »tabs.2.tab_content\ » data-elementor-inline-editing-toolbar=\ »advanced\ »><p><strong>Conseils de la semaine</strong></p><p class=\ »p1\ »>Sur les 1km, mets-toi sur une allure de course. L’allure doit être plus rapide que d’habitude, tout en étant régulière.</p><p class=\ »p1\ »>Imagine que tu pourrais courir sur cette allure lors de ton 5km !</p><hr /><div id=\ »footable_parent_4573\ »\n class=\ » footable_parent ninja_table_wrapper loading_ninja_table wp_table_data_press_parent semantic_ui \ »>\n <table data-ninja_table_instance=\ »ninja_table_instance_2\ » data-footable_id=\ »4573\ » data-filter-delay=\ »1000\ » aria-label=\ »5K – Débutant\ » id=\ »footable_4573\ »\n data-unique_identifier=\ »ninja_table_unique_id_936563524_4573\ »\n class=\ » foo-table ninja_footable foo_table_4573 ninja_table_unique_id_936563524_4573 ui table ninja_search_right nt_type_legacy_table hide_horizonal_borders hide_vertical_borders compact vertical_centered footable-paging-right hide_all_borders ninja_table_search_disabled ninja_table_pro ninja_has_filter\ »>\n <colgroup>\n <col class=\ »ninja_column_0 hidden\ »>\n <col class=\ »ninja_column_1 \ »>\n <col class=\ »ninja_column_2 \ »>\n <col class=\ »ninja_column_3 hidden\ »>\n <col class=\ »ninja_column_4 \ »>\n </colgroup>\n <thead>\n<tr class=\ »footable-header\ »>\n <th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_0 ninja_clmn_nm_semaine hidden\ »>Semaine</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_1 ninja_clmn_nm_seance \ »>Séance</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_2 ninja_clmn_nm_type_de_seance \ »>Type de Séance</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_3 ninja_clmn_nm_priorite hidden\ »>Priorité</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_4 ninja_clmn_nm_contenu \ »></th></tr>\n</thead>\n<tbody>\n\n <tr data-row_id=\ »240\ » class=\ »ninja_table_row_0 nt_row_id_240\ »>\n <td>1</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »274\ » class=\ »ninja_table_row_1 nt_row_id_274\ »>\n <td>8</td><td>1</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 12 x 30’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »241\ » class=\ »ninja_table_row_2 nt_row_id_241\ »>\n <td>1</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>30 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »275\ » class=\ »ninja_table_row_3 nt_row_id_275\ »>\n <td>8</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »252\ » class=\ »ninja_table_row_4 nt_row_id_252\ »>\n <td>1</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 8 x 30’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »276\ » class=\ »ninja_table_row_5 nt_row_id_276\ »>\n <td>8</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>échauffement 25 min + quelques lignes droites retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »253\ » class=\ »ninja_table_row_6 nt_row_id_253\ »>\n <td>1</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »277\ » class=\ »ninja_table_row_7 nt_row_id_277\ »>\n <td>8</td><td>4</td><td>Shake out run</td><td></td><td>20 min de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »303\ » class=\ »ninja_table_row_8 nt_row_id_303\ »>\n <td>8</td><td>5</td><td>Course</td><td></td><td>Jour de course !</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »243\ » class=\ »ninja_table_row_9 nt_row_id_243\ »>\n <td>2</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »244\ » class=\ »ninja_table_row_10 nt_row_id_244\ »>\n <td>2</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »245\ » class=\ »ninja_table_row_11 nt_row_id_245\ »>\n <td>2</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 10 x 45’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »254\ » class=\ »ninja_table_row_12 nt_row_id_254\ »>\n <td>2</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »246\ » class=\ »ninja_table_row_13 nt_row_id_246\ »>\n <td>3</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>30 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »247\ » class=\ »ninja_table_row_14 nt_row_id_247\ »>\n <td>3</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »248\ » class=\ »ninja_table_row_15 nt_row_id_248\ »>\n <td>3</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 3 x 1 km / r2’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »256\ » class=\ »ninja_table_row_16 nt_row_id_256\ »>\n <td>3</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »262\ » class=\ »ninja_table_row_17 nt_row_id_262\ »>\n <td>4</td><td>1</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »263\ » class=\ »ninja_table_row_18 nt_row_id_263\ »>\n <td>4</td><td>2</td><td>Renfo</td><td></td><td>entrainement croisé : renfo, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »264\ » class=\ »ninja_table_row_19 nt_row_id_264\ »>\n <td>4</td><td>3</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »249\ » class=\ »ninja_table_row_20 nt_row_id_249\ »>\n <td>5</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>entrainement croisé : renfo, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »258\ » class=\ »ninja_table_row_21 nt_row_id_258\ »>\n <td>5</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »259\ » class=\ »ninja_table_row_22 nt_row_id_259\ »>\n <td>5</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 4x600m / r100m au trot retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »260\ » class=\ »ninja_table_row_23 nt_row_id_260\ »>\n <td>5</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »267\ » class=\ »ninja_table_row_24 nt_row_id_267\ »>\n <td>6</td><td>1</td><td>Footing</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 12 x 45’’ / r45’’ au trot</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »268\ » class=\ »ninja_table_row_25 nt_row_id_268\ »>\n <td>6</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>7 km de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »269\ » class=\ »ninja_table_row_26 nt_row_id_269\ »>\n <td>6</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 4 x 1 km / r3’ au trot retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »270\ » class=\ »ninja_table_row_27 nt_row_id_270\ »>\n <td>6</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »272\ » class=\ »ninja_table_row_28 nt_row_id_272\ »>\n <td>7</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo …</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »273\ » class=\ »ninja_table_row_29 nt_row_id_273\ »>\n <td>7</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »250\ » class=\ »ninja_table_row_30 nt_row_id_250\ »>\n <td>7</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 2 x 600m / 500m / 300m r1’15 retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »251\ » class=\ »ninja_table_row_31 nt_row_id_251\ »>\n <td>7</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>50 min de footing</td> </tr>\n </tbody><!–ninja_tobody_rendering_done–>\n </table>\n \n \n <a class=\ »nt_edit_link\ » href=\ »https://www.artraining.fr/wp-admin/admin.php?page=ninja_tables#/tables/4573\ »>\n Modifier le tableau </a>\n \n</div>\n</div>\n\t\t\t\t</div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\ »elementor-accordion-item\ »>\n\t\t\t\t\t<div id=\ »elementor-tab-title-2064\ » class=\ »elementor-tab-title\ » data-tab=\ »4\ » role=\ »button\ » aria-controls=\ »elementor-tab-content-2064\ » aria-expanded=\ »false\ »>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\ » aria-hidden=\ »true\ »>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon-closed\ »><i class=\ »fas fa-caret-down\ »></i></span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon-opened\ »><i class=\ »fas fa-caret-up\ »></i></span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t</span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\ »elementor-accordion-title\ » tabindex=\ »0\ »>Semaine 4</a>\n\t\t\t\t\t</div>\n\t\t\t\t\t<div id=\ »elementor-tab-content-2064\ » class=\ »elementor-tab-content elementor-clearfix elementor-inline-editing\ » data-tab=\ »4\ » role=\ »region\ » aria-labelledby=\ »elementor-tab-title-2064\ » data-elementor-setting-key=\ »tabs.3.tab_content\ » data-elementor-inline-editing-toolbar=\ »advanced\ »><p><strong>Conseils de la semaine</strong></p><p class=\ »p1\ »>Sur les 1km, mets-toi sur une allure de course. L’allure doit être plus rapide que d’habitude, tout en étant régulière.</p><p class=\ »p1\ »>Imagine que tu pourrais courir sur cette allure lors de ton 5km !</p><hr /><div id=\ »footable_parent_4573\ »\n class=\ » footable_parent ninja_table_wrapper loading_ninja_table wp_table_data_press_parent semantic_ui \ »>\n <table data-ninja_table_instance=\ »ninja_table_instance_3\ » data-footable_id=\ »4573\ » data-filter-delay=\ »1000\ » aria-label=\ »5K – Débutant\ » id=\ »footable_4573\ »\n data-unique_identifier=\ »ninja_table_unique_id_222886_4573\ »\n class=\ » foo-table ninja_footable foo_table_4573 ninja_table_unique_id_222886_4573 ui table ninja_search_right nt_type_legacy_table hide_horizonal_borders hide_vertical_borders compact vertical_centered footable-paging-right hide_all_borders ninja_table_search_disabled ninja_table_pro ninja_has_filter\ »>\n <colgroup>\n <col class=\ »ninja_column_0 hidden\ »>\n <col class=\ »ninja_column_1 \ »>\n <col class=\ »ninja_column_2 \ »>\n <col class=\ »ninja_column_3 hidden\ »>\n <col class=\ »ninja_column_4 \ »>\n </colgroup>\n <thead>\n<tr class=\ »footable-header\ »>\n <th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_0 ninja_clmn_nm_semaine hidden\ »>Semaine</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_1 ninja_clmn_nm_seance \ »>Séance</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_2 ninja_clmn_nm_type_de_seance \ »>Type de Séance</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_3 ninja_clmn_nm_priorite hidden\ »>Priorité</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_4 ninja_clmn_nm_contenu \ »></th></tr>\n</thead>\n<tbody>\n\n <tr data-row_id=\ »240\ » class=\ »ninja_table_row_0 nt_row_id_240\ »>\n <td>1</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »274\ » class=\ »ninja_table_row_1 nt_row_id_274\ »>\n <td>8</td><td>1</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 12 x 30’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »241\ » class=\ »ninja_table_row_2 nt_row_id_241\ »>\n <td>1</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>30 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »275\ » class=\ »ninja_table_row_3 nt_row_id_275\ »>\n <td>8</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »252\ » class=\ »ninja_table_row_4 nt_row_id_252\ »>\n <td>1</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 8 x 30’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »276\ » class=\ »ninja_table_row_5 nt_row_id_276\ »>\n <td>8</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>échauffement 25 min + quelques lignes droites retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »253\ » class=\ »ninja_table_row_6 nt_row_id_253\ »>\n <td>1</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »277\ » class=\ »ninja_table_row_7 nt_row_id_277\ »>\n <td>8</td><td>4</td><td>Shake out run</td><td></td><td>20 min de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »303\ » class=\ »ninja_table_row_8 nt_row_id_303\ »>\n <td>8</td><td>5</td><td>Course</td><td></td><td>Jour de course !</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »243\ » class=\ »ninja_table_row_9 nt_row_id_243\ »>\n <td>2</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »244\ » class=\ »ninja_table_row_10 nt_row_id_244\ »>\n <td>2</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »245\ » class=\ »ninja_table_row_11 nt_row_id_245\ »>\n <td>2</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 10 x 45’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »254\ » class=\ »ninja_table_row_12 nt_row_id_254\ »>\n <td>2</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »246\ » class=\ »ninja_table_row_13 nt_row_id_246\ »>\n <td>3</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>30 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »247\ » class=\ »ninja_table_row_14 nt_row_id_247\ »>\n <td>3</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »248\ » class=\ »ninja_table_row_15 nt_row_id_248\ »>\n <td>3</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 3 x 1 km / r2’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »256\ » class=\ »ninja_table_row_16 nt_row_id_256\ »>\n <td>3</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »262\ » class=\ »ninja_table_row_17 nt_row_id_262\ »>\n <td>4</td><td>1</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »263\ » class=\ »ninja_table_row_18 nt_row_id_263\ »>\n <td>4</td><td>2</td><td>Renfo</td><td></td><td>entrainement croisé : renfo, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »264\ » class=\ »ninja_table_row_19 nt_row_id_264\ »>\n <td>4</td><td>3</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »249\ » class=\ »ninja_table_row_20 nt_row_id_249\ »>\n <td>5</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>entrainement croisé : renfo, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »258\ » class=\ »ninja_table_row_21 nt_row_id_258\ »>\n <td>5</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »259\ » class=\ »ninja_table_row_22 nt_row_id_259\ »>\n <td>5</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 4x600m / r100m au trot retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »260\ » class=\ »ninja_table_row_23 nt_row_id_260\ »>\n <td>5</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »267\ » class=\ »ninja_table_row_24 nt_row_id_267\ »>\n <td>6</td><td>1</td><td>Footing</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 12 x 45’’ / r45’’ au trot</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »268\ » class=\ »ninja_table_row_25 nt_row_id_268\ »>\n <td>6</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>7 km de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »269\ » class=\ »ninja_table_row_26 nt_row_id_269\ »>\n <td>6</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 4 x 1 km / r3’ au trot retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »270\ » class=\ »ninja_table_row_27 nt_row_id_270\ »>\n <td>6</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »272\ » class=\ »ninja_table_row_28 nt_row_id_272\ »>\n <td>7</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo …</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »273\ » class=\ »ninja_table_row_29 nt_row_id_273\ »>\n <td>7</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »250\ » class=\ »ninja_table_row_30 nt_row_id_250\ »>\n <td>7</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 2 x 600m / 500m / 300m r1’15 retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »251\ » class=\ »ninja_table_row_31 nt_row_id_251\ »>\n <td>7</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>50 min de footing</td> </tr>\n </tbody><!–ninja_tobody_rendering_done–>\n </table>\n \n \n <a class=\ »nt_edit_link\ » href=\ »https://www.artraining.fr/wp-admin/admin.php?page=ninja_tables#/tables/4573\ »>\n Modifier le tableau </a>\n \n</div>\n</div>\n\t\t\t\t</div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\ »elementor-accordion-item\ »>\n\t\t\t\t\t<div id=\ »elementor-tab-title-2065\ » class=\ »elementor-tab-title\ » data-tab=\ »5\ » role=\ »button\ » aria-controls=\ »elementor-tab-content-2065\ » aria-expanded=\ »false\ »>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\ » aria-hidden=\ »true\ »>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon-closed\ »><i class=\ »fas fa-caret-down\ »></i></span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon-opened\ »><i class=\ »fas fa-caret-up\ »></i></span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t</span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\ »elementor-accordion-title\ » tabindex=\ »0\ »>Semaine 5</a>\n\t\t\t\t\t</div>\n\t\t\t\t\t<div id=\ »elementor-tab-content-2065\ » class=\ »elementor-tab-content elementor-clearfix elementor-inline-editing\ » data-tab=\ »5\ » role=\ »region\ » aria-labelledby=\ »elementor-tab-title-2065\ » data-elementor-setting-key=\ »tabs.4.tab_content\ » data-elementor-inline-editing-toolbar=\ »advanced\ »><p><strong>Conseils de la semaine</strong></p><p>Semaine intense, reste focus ! Pense à bien t’hydrater et bien manger :)</p><hr /><div id=\ »footable_parent_4573\ »\n class=\ » footable_parent ninja_table_wrapper loading_ninja_table wp_table_data_press_parent semantic_ui \ »>\n <table data-ninja_table_instance=\ »ninja_table_instance_4\ » data-footable_id=\ »4573\ » data-filter-delay=\ »1000\ » aria-label=\ »5K – Débutant\ » id=\ »footable_4573\ »\n data-unique_identifier=\ »ninja_table_unique_id_2026288166_4573\ »\n class=\ » foo-table ninja_footable foo_table_4573 ninja_table_unique_id_2026288166_4573 ui table ninja_search_right nt_type_legacy_table hide_horizonal_borders hide_vertical_borders compact vertical_centered footable-paging-right hide_all_borders ninja_table_search_disabled ninja_table_pro ninja_has_filter\ »>\n <colgroup>\n <col class=\ »ninja_column_0 hidden\ »>\n <col class=\ »ninja_column_1 \ »>\n <col class=\ »ninja_column_2 \ »>\n <col class=\ »ninja_column_3 hidden\ »>\n <col class=\ »ninja_column_4 \ »>\n </colgroup>\n <thead>\n<tr class=\ »footable-header\ »>\n <th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_0 ninja_clmn_nm_semaine hidden\ »>Semaine</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_1 ninja_clmn_nm_seance \ »>Séance</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_2 ninja_clmn_nm_type_de_seance \ »>Type de Séance</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_3 ninja_clmn_nm_priorite hidden\ »>Priorité</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_4 ninja_clmn_nm_contenu \ »></th></tr>\n</thead>\n<tbody>\n\n <tr data-row_id=\ »240\ » class=\ »ninja_table_row_0 nt_row_id_240\ »>\n <td>1</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »274\ » class=\ »ninja_table_row_1 nt_row_id_274\ »>\n <td>8</td><td>1</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 12 x 30’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »241\ » class=\ »ninja_table_row_2 nt_row_id_241\ »>\n <td>1</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>30 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »275\ » class=\ »ninja_table_row_3 nt_row_id_275\ »>\n <td>8</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »252\ » class=\ »ninja_table_row_4 nt_row_id_252\ »>\n <td>1</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 8 x 30’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »276\ » class=\ »ninja_table_row_5 nt_row_id_276\ »>\n <td>8</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>échauffement 25 min + quelques lignes droites retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »253\ » class=\ »ninja_table_row_6 nt_row_id_253\ »>\n <td>1</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »277\ » class=\ »ninja_table_row_7 nt_row_id_277\ »>\n <td>8</td><td>4</td><td>Shake out run</td><td></td><td>20 min de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »303\ » class=\ »ninja_table_row_8 nt_row_id_303\ »>\n <td>8</td><td>5</td><td>Course</td><td></td><td>Jour de course !</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »243\ » class=\ »ninja_table_row_9 nt_row_id_243\ »>\n <td>2</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »244\ » class=\ »ninja_table_row_10 nt_row_id_244\ »>\n <td>2</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »245\ » class=\ »ninja_table_row_11 nt_row_id_245\ »>\n <td>2</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 10 x 45’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »254\ » class=\ »ninja_table_row_12 nt_row_id_254\ »>\n <td>2</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »246\ » class=\ »ninja_table_row_13 nt_row_id_246\ »>\n <td>3</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>30 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »247\ » class=\ »ninja_table_row_14 nt_row_id_247\ »>\n <td>3</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »248\ » class=\ »ninja_table_row_15 nt_row_id_248\ »>\n <td>3</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 3 x 1 km / r2’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »256\ » class=\ »ninja_table_row_16 nt_row_id_256\ »>\n <td>3</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »262\ » class=\ »ninja_table_row_17 nt_row_id_262\ »>\n <td>4</td><td>1</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »263\ » class=\ »ninja_table_row_18 nt_row_id_263\ »>\n <td>4</td><td>2</td><td>Renfo</td><td></td><td>entrainement croisé : renfo, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »264\ » class=\ »ninja_table_row_19 nt_row_id_264\ »>\n <td>4</td><td>3</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »249\ » class=\ »ninja_table_row_20 nt_row_id_249\ »>\n <td>5</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>entrainement croisé : renfo, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »258\ » class=\ »ninja_table_row_21 nt_row_id_258\ »>\n <td>5</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »259\ » class=\ »ninja_table_row_22 nt_row_id_259\ »>\n <td>5</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 4x600m / r100m au trot retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »260\ » class=\ »ninja_table_row_23 nt_row_id_260\ »>\n <td>5</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »267\ » class=\ »ninja_table_row_24 nt_row_id_267\ »>\n <td>6</td><td>1</td><td>Footing</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 12 x 45’’ / r45’’ au trot</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »268\ » class=\ »ninja_table_row_25 nt_row_id_268\ »>\n <td>6</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>7 km de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »269\ » class=\ »ninja_table_row_26 nt_row_id_269\ »>\n <td>6</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 4 x 1 km / r3’ au trot retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »270\ » class=\ »ninja_table_row_27 nt_row_id_270\ »>\n <td>6</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »272\ » class=\ »ninja_table_row_28 nt_row_id_272\ »>\n <td>7</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo …</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »273\ » class=\ »ninja_table_row_29 nt_row_id_273\ »>\n <td>7</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »250\ » class=\ »ninja_table_row_30 nt_row_id_250\ »>\n <td>7</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 2 x 600m / 500m / 300m r1’15 retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »251\ » class=\ »ninja_table_row_31 nt_row_id_251\ »>\n <td>7</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>50 min de footing</td> </tr>\n </tbody><!–ninja_tobody_rendering_done–>\n </table>\n \n \n <a class=\ »nt_edit_link\ » href=\ »https://www.artraining.fr/wp-admin/admin.php?page=ninja_tables#/tables/4573\ »>\n Modifier le tableau </a>\n \n</div>\n</div>\n\t\t\t\t</div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\ »elementor-accordion-item\ »>\n\t\t\t\t\t<div id=\ »elementor-tab-title-2066\ » class=\ »elementor-tab-title\ » data-tab=\ »6\ » role=\ »button\ » aria-controls=\ »elementor-tab-content-2066\ » aria-expanded=\ »false\ »>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\ » aria-hidden=\ »true\ »>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon-closed\ »><i class=\ »fas fa-caret-down\ »></i></span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon-opened\ »><i class=\ »fas fa-caret-up\ »></i></span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t</span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\ »elementor-accordion-title\ » tabindex=\ »0\ »>Semaine 6</a>\n\t\t\t\t\t</div>\n\t\t\t\t\t<div id=\ »elementor-tab-content-2066\ » class=\ »elementor-tab-content elementor-clearfix elementor-inline-editing\ » data-tab=\ »6\ » role=\ »region\ » aria-labelledby=\ »elementor-tab-title-2066\ » data-elementor-setting-key=\ »tabs.5.tab_content\ » data-elementor-inline-editing-toolbar=\ »advanced\ »><p><strong>Conseils de la semaine</strong></p><p>Semaine intense, reste focus ! Pense à bien t’hydrater et bien manger :)</p><hr /><div id=\ »footable_parent_4573\ »\n class=\ » footable_parent ninja_table_wrapper loading_ninja_table wp_table_data_press_parent semantic_ui \ »>\n <table data-ninja_table_instance=\ »ninja_table_instance_5\ » data-footable_id=\ »4573\ » data-filter-delay=\ »1000\ » aria-label=\ »5K – Débutant\ » id=\ »footable_4573\ »\n data-unique_identifier=\ »ninja_table_unique_id_1443429985_4573\ »\n class=\ » foo-table ninja_footable foo_table_4573 ninja_table_unique_id_1443429985_4573 ui table ninja_search_right nt_type_legacy_table hide_horizonal_borders hide_vertical_borders compact vertical_centered footable-paging-right hide_all_borders ninja_table_search_disabled ninja_table_pro ninja_has_filter\ »>\n <colgroup>\n <col class=\ »ninja_column_0 hidden\ »>\n <col class=\ »ninja_column_1 \ »>\n <col class=\ »ninja_column_2 \ »>\n <col class=\ »ninja_column_3 hidden\ »>\n <col class=\ »ninja_column_4 \ »>\n </colgroup>\n <thead>\n<tr class=\ 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footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »275\ » class=\ »ninja_table_row_3 nt_row_id_275\ »>\n <td>8</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »252\ » class=\ »ninja_table_row_4 nt_row_id_252\ »>\n <td>1</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 8 x 30’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »276\ » class=\ »ninja_table_row_5 nt_row_id_276\ »>\n <td>8</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>échauffement 25 min + quelques lignes droites retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »253\ » class=\ »ninja_table_row_6 nt_row_id_253\ »>\n <td>1</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »277\ » class=\ »ninja_table_row_7 nt_row_id_277\ »>\n <td>8</td><td>4</td><td>Shake out run</td><td></td><td>20 min de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »303\ » class=\ »ninja_table_row_8 nt_row_id_303\ »>\n <td>8</td><td>5</td><td>Course</td><td></td><td>Jour de course !</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »243\ » class=\ »ninja_table_row_9 nt_row_id_243\ »>\n <td>2</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »244\ » class=\ »ninja_table_row_10 nt_row_id_244\ »>\n <td>2</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »245\ » class=\ »ninja_table_row_11 nt_row_id_245\ »>\n <td>2</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 10 x 45’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »254\ » class=\ »ninja_table_row_12 nt_row_id_254\ »>\n <td>2</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »246\ » class=\ »ninja_table_row_13 nt_row_id_246\ »>\n <td>3</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>30 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »247\ » class=\ »ninja_table_row_14 nt_row_id_247\ »>\n <td>3</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »248\ » class=\ »ninja_table_row_15 nt_row_id_248\ »>\n <td>3</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 3 x 1 km / r2’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »256\ » class=\ »ninja_table_row_16 nt_row_id_256\ »>\n <td>3</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »262\ » class=\ »ninja_table_row_17 nt_row_id_262\ »>\n <td>4</td><td>1</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »263\ » class=\ »ninja_table_row_18 nt_row_id_263\ »>\n <td>4</td><td>2</td><td>Renfo</td><td></td><td>entrainement croisé : renfo, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »264\ » class=\ »ninja_table_row_19 nt_row_id_264\ »>\n <td>4</td><td>3</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »249\ » class=\ »ninja_table_row_20 nt_row_id_249\ »>\n <td>5</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>entrainement croisé : renfo, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »258\ » class=\ »ninja_table_row_21 nt_row_id_258\ »>\n <td>5</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »259\ » class=\ »ninja_table_row_22 nt_row_id_259\ »>\n <td>5</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 4x600m / r100m au trot retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »260\ » class=\ »ninja_table_row_23 nt_row_id_260\ »>\n <td>5</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »267\ » class=\ »ninja_table_row_24 nt_row_id_267\ »>\n <td>6</td><td>1</td><td>Footing</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 12 x 45’’ / r45’’ au trot</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »268\ » class=\ »ninja_table_row_25 nt_row_id_268\ »>\n <td>6</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>7 km de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »269\ » class=\ »ninja_table_row_26 nt_row_id_269\ »>\n <td>6</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 4 x 1 km / r3’ au trot retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »270\ » class=\ »ninja_table_row_27 nt_row_id_270\ »>\n <td>6</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »272\ » class=\ »ninja_table_row_28 nt_row_id_272\ »>\n <td>7</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo …</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »273\ » class=\ »ninja_table_row_29 nt_row_id_273\ »>\n <td>7</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »250\ » class=\ »ninja_table_row_30 nt_row_id_250\ »>\n <td>7</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 2 x 600m / 500m / 300m r1’15 retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »251\ » class=\ »ninja_table_row_31 nt_row_id_251\ »>\n <td>7</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>50 min de footing</td> </tr>\n </tbody><!–ninja_tobody_rendering_done–>\n </table>\n \n \n <a class=\ »nt_edit_link\ » href=\ »https://www.artraining.fr/wp-admin/admin.php?page=ninja_tables#/tables/4573\ »>\n Modifier le tableau </a>\n \n</div>\n</div>\n\t\t\t\t</div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\ »elementor-accordion-item\ »>\n\t\t\t\t\t<div id=\ »elementor-tab-title-2067\ » class=\ »elementor-tab-title\ » data-tab=\ »7\ » role=\ »button\ » aria-controls=\ »elementor-tab-content-2067\ » aria-expanded=\ »false\ »>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\ » aria-hidden=\ »true\ »>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon-closed\ »><i class=\ »fas fa-caret-down\ »></i></span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon-opened\ »><i class=\ »fas fa-caret-up\ »></i></span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t</span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\ »elementor-accordion-title\ » tabindex=\ »0\ »>Semaine 7</a>\n\t\t\t\t\t</div>\n\t\t\t\t\t<div id=\ »elementor-tab-content-2067\ » class=\ »elementor-tab-content elementor-clearfix elementor-inline-editing\ » data-tab=\ »7\ » role=\ »region\ » aria-labelledby=\ »elementor-tab-title-2067\ » data-elementor-setting-key=\ »tabs.6.tab_content\ » data-elementor-inline-editing-toolbar=\ »advanced\ »><p><strong>Conseils de la semaine</strong></p><p class=\ »p1\ »>Échauffe-toi un peu avant de prendre le départ. <strong>Tu es prêt.e !</strong></p><hr /><div id=\ »footable_parent_4573\ »\n class=\ » footable_parent ninja_table_wrapper loading_ninja_table wp_table_data_press_parent semantic_ui \ »>\n <table data-ninja_table_instance=\ »ninja_table_instance_6\ » data-footable_id=\ »4573\ » data-filter-delay=\ »1000\ » aria-label=\ »5K – Débutant\ » id=\ »footable_4573\ »\n data-unique_identifier=\ »ninja_table_unique_id_177509050_4573\ »\n class=\ » foo-table ninja_footable foo_table_4573 ninja_table_unique_id_177509050_4573 ui table ninja_search_right nt_type_legacy_table hide_horizonal_borders hide_vertical_borders compact vertical_centered footable-paging-right hide_all_borders ninja_table_search_disabled ninja_table_pro ninja_has_filter\ »>\n <colgroup>\n <col class=\ »ninja_column_0 hidden\ »>\n <col class=\ »ninja_column_1 \ »>\n <col class=\ »ninja_column_2 \ »>\n <col class=\ »ninja_column_3 hidden\ »>\n <col class=\ »ninja_column_4 \ »>\n </colgroup>\n <thead>\n<tr class=\ »footable-header\ »>\n <th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_0 ninja_clmn_nm_semaine hidden\ »>Semaine</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_1 ninja_clmn_nm_seance \ »>Séance</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_2 ninja_clmn_nm_type_de_seance \ »>Type de Séance</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_3 ninja_clmn_nm_priorite hidden\ »>Priorité</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_4 ninja_clmn_nm_contenu \ »></th></tr>\n</thead>\n<tbody>\n\n <tr data-row_id=\ »240\ » class=\ »ninja_table_row_0 nt_row_id_240\ »>\n <td>1</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »274\ » class=\ »ninja_table_row_1 nt_row_id_274\ »>\n <td>8</td><td>1</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 12 x 30’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »241\ » class=\ »ninja_table_row_2 nt_row_id_241\ »>\n <td>1</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>30 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »275\ » class=\ »ninja_table_row_3 nt_row_id_275\ »>\n <td>8</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »252\ » class=\ »ninja_table_row_4 nt_row_id_252\ »>\n <td>1</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 8 x 30’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »276\ » class=\ »ninja_table_row_5 nt_row_id_276\ »>\n <td>8</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>échauffement 25 min + quelques lignes droites retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »253\ » class=\ »ninja_table_row_6 nt_row_id_253\ »>\n <td>1</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »277\ » class=\ »ninja_table_row_7 nt_row_id_277\ »>\n <td>8</td><td>4</td><td>Shake out run</td><td></td><td>20 min de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »303\ » class=\ »ninja_table_row_8 nt_row_id_303\ »>\n <td>8</td><td>5</td><td>Course</td><td></td><td>Jour de course !</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »243\ » class=\ »ninja_table_row_9 nt_row_id_243\ »>\n <td>2</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »244\ » class=\ »ninja_table_row_10 nt_row_id_244\ »>\n <td>2</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »245\ » class=\ »ninja_table_row_11 nt_row_id_245\ »>\n <td>2</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 10 x 45’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »254\ » class=\ »ninja_table_row_12 nt_row_id_254\ »>\n <td>2</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »246\ » class=\ »ninja_table_row_13 nt_row_id_246\ »>\n <td>3</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>30 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »247\ » class=\ »ninja_table_row_14 nt_row_id_247\ »>\n <td>3</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »248\ » class=\ »ninja_table_row_15 nt_row_id_248\ »>\n <td>3</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 3 x 1 km / r2’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »256\ » class=\ »ninja_table_row_16 nt_row_id_256\ »>\n <td>3</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »262\ » class=\ »ninja_table_row_17 nt_row_id_262\ »>\n <td>4</td><td>1</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »263\ » class=\ »ninja_table_row_18 nt_row_id_263\ »>\n <td>4</td><td>2</td><td>Renfo</td><td></td><td>entrainement croisé : renfo, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »264\ » class=\ »ninja_table_row_19 nt_row_id_264\ »>\n <td>4</td><td>3</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »249\ » class=\ »ninja_table_row_20 nt_row_id_249\ »>\n <td>5</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>entrainement croisé : renfo, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »258\ » class=\ »ninja_table_row_21 nt_row_id_258\ »>\n <td>5</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »259\ » class=\ »ninja_table_row_22 nt_row_id_259\ »>\n <td>5</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 4x600m / r100m au trot retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »260\ » class=\ »ninja_table_row_23 nt_row_id_260\ »>\n <td>5</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »267\ » class=\ »ninja_table_row_24 nt_row_id_267\ »>\n <td>6</td><td>1</td><td>Footing</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 12 x 45’’ / r45’’ au trot</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »268\ » class=\ »ninja_table_row_25 nt_row_id_268\ »>\n <td>6</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>7 km de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »269\ » class=\ »ninja_table_row_26 nt_row_id_269\ »>\n <td>6</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 4 x 1 km / r3’ au trot retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »270\ » class=\ »ninja_table_row_27 nt_row_id_270\ »>\n <td>6</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »272\ » class=\ »ninja_table_row_28 nt_row_id_272\ »>\n <td>7</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo …</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »273\ » class=\ »ninja_table_row_29 nt_row_id_273\ »>\n <td>7</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »250\ » class=\ »ninja_table_row_30 nt_row_id_250\ »>\n <td>7</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 2 x 600m / 500m / 300m r1’15 retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »251\ » class=\ »ninja_table_row_31 nt_row_id_251\ »>\n <td>7</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>50 min de footing</td> </tr>\n </tbody><!–ninja_tobody_rendering_done–>\n </table>\n \n \n <a class=\ »nt_edit_link\ » href=\ »https://www.artraining.fr/wp-admin/admin.php?page=ninja_tables#/tables/4573\ »>\n Modifier le tableau </a>\n \n</div>\n</div>\n\t\t\t\t</div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\ »elementor-accordion-item\ »>\n\t\t\t\t\t<div id=\ »elementor-tab-title-2068\ » class=\ »elementor-tab-title\ » data-tab=\ »8\ » role=\ »button\ » aria-controls=\ »elementor-tab-content-2068\ » aria-expanded=\ »false\ »>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\ » aria-hidden=\ »true\ »>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon-closed\ »><i class=\ »fas fa-caret-down\ »></i></span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\ »elementor-accordion-icon-opened\ »><i class=\ »fas fa-caret-up\ »></i></span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t</span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\ »elementor-accordion-title\ » tabindex=\ »0\ »>Semaine 8</a>\n\t\t\t\t\t</div>\n\t\t\t\t\t<div id=\ »elementor-tab-content-2068\ » class=\ »elementor-tab-content elementor-clearfix elementor-inline-editing\ » data-tab=\ »8\ » role=\ »region\ » aria-labelledby=\ »elementor-tab-title-2068\ » data-elementor-setting-key=\ »tabs.7.tab_content\ » data-elementor-inline-editing-toolbar=\ »advanced\ »><p><strong>Conseils de la semaine</strong></p><p class=\ »p1\ »>Échauffe-toi un peu avant de prendre le départ. <strong>Tu es prêt.e !</strong></p><hr /><div id=\ »footable_parent_4573\ »\n class=\ » footable_parent ninja_table_wrapper loading_ninja_table wp_table_data_press_parent semantic_ui \ »>\n <table data-ninja_table_instance=\ »ninja_table_instance_7\ » data-footable_id=\ »4573\ » data-filter-delay=\ »1000\ » aria-label=\ »5K – Débutant\ » id=\ »footable_4573\ »\n data-unique_identifier=\ »ninja_table_unique_id_858497372_4573\ »\n class=\ » foo-table ninja_footable foo_table_4573 ninja_table_unique_id_858497372_4573 ui table ninja_search_right nt_type_legacy_table hide_horizonal_borders hide_vertical_borders compact vertical_centered footable-paging-right hide_all_borders ninja_table_search_disabled ninja_table_pro ninja_has_filter\ »>\n <colgroup>\n <col class=\ »ninja_column_0 hidden\ »>\n <col class=\ »ninja_column_1 \ »>\n <col class=\ »ninja_column_2 \ »>\n <col class=\ »ninja_column_3 hidden\ »>\n <col class=\ »ninja_column_4 \ »>\n </colgroup>\n <thead>\n<tr class=\ »footable-header\ »>\n <th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_0 ninja_clmn_nm_semaine hidden\ »>Semaine</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_1 ninja_clmn_nm_seance \ »>Séance</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_2 ninja_clmn_nm_type_de_seance \ »>Type de Séance</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_3 ninja_clmn_nm_priorite hidden\ »>Priorité</th><th scope=\ »col\ » class=\ »ninja_column_4 ninja_clmn_nm_contenu \ »></th></tr>\n</thead>\n<tbody>\n\n <tr data-row_id=\ »240\ » class=\ »ninja_table_row_0 nt_row_id_240\ »>\n <td>1</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »274\ » class=\ »ninja_table_row_1 nt_row_id_274\ »>\n <td>8</td><td>1</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 12 x 30’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »241\ » class=\ »ninja_table_row_2 nt_row_id_241\ »>\n <td>1</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>30 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »275\ » class=\ »ninja_table_row_3 nt_row_id_275\ »>\n <td>8</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »252\ » class=\ »ninja_table_row_4 nt_row_id_252\ »>\n <td>1</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 8 x 30’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »276\ » class=\ »ninja_table_row_5 nt_row_id_276\ »>\n <td>8</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>échauffement 25 min + quelques lignes droites retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »253\ » class=\ »ninja_table_row_6 nt_row_id_253\ »>\n <td>1</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »277\ » class=\ »ninja_table_row_7 nt_row_id_277\ »>\n <td>8</td><td>4</td><td>Shake out run</td><td></td><td>20 min de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »303\ » class=\ »ninja_table_row_8 nt_row_id_303\ »>\n <td>8</td><td>5</td><td>Course</td><td></td><td>Jour de course !</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »243\ » class=\ »ninja_table_row_9 nt_row_id_243\ »>\n <td>2</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »244\ » class=\ »ninja_table_row_10 nt_row_id_244\ »>\n <td>2</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »245\ » class=\ »ninja_table_row_11 nt_row_id_245\ »>\n <td>2</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 10 x 45’’ / r30’’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »254\ » class=\ »ninja_table_row_12 nt_row_id_254\ »>\n <td>2</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »246\ » class=\ »ninja_table_row_13 nt_row_id_246\ »>\n <td>3</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>30 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »247\ » class=\ »ninja_table_row_14 nt_row_id_247\ »>\n <td>3</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »248\ » class=\ »ninja_table_row_15 nt_row_id_248\ »>\n <td>3</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 3 x 1 km / r2’ retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »256\ » class=\ »ninja_table_row_16 nt_row_id_256\ »>\n <td>3</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »262\ » class=\ »ninja_table_row_17 nt_row_id_262\ »>\n <td>4</td><td>1</td><td>Footing</td><td></td><td>35 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »263\ » class=\ »ninja_table_row_18 nt_row_id_263\ »>\n <td>4</td><td>2</td><td>Renfo</td><td></td><td>entrainement croisé : renfo, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »264\ » class=\ »ninja_table_row_19 nt_row_id_264\ »>\n <td>4</td><td>3</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »249\ » class=\ »ninja_table_row_20 nt_row_id_249\ »>\n <td>5</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>entrainement croisé : renfo, natation, vélo</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »258\ » class=\ »ninja_table_row_21 nt_row_id_258\ »>\n <td>5</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »259\ » class=\ »ninja_table_row_22 nt_row_id_259\ »>\n <td>5</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 4x600m / r100m au trot retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »260\ » class=\ »ninja_table_row_23 nt_row_id_260\ »>\n <td>5</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>40 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »267\ » class=\ »ninja_table_row_24 nt_row_id_267\ »>\n <td>6</td><td>1</td><td>Footing</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 12 x 45’’ / r45’’ au trot</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »268\ » class=\ »ninja_table_row_25 nt_row_id_268\ »>\n <td>6</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>7 km de footing cool</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »269\ » class=\ »ninja_table_row_26 nt_row_id_269\ »>\n <td>6</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 4 x 1 km / r3’ au trot retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »270\ » class=\ »ninja_table_row_27 nt_row_id_270\ »>\n <td>6</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min de footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »272\ » class=\ »ninja_table_row_28 nt_row_id_272\ »>\n <td>7</td><td>1</td><td>Renfo</td><td></td><td>repos ou entrainement croisé : yoga, natation, vélo …</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »273\ » class=\ »ninja_table_row_29 nt_row_id_273\ »>\n <td>7</td><td>2</td><td>Footing</td><td></td><td>45 min footing</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »250\ » class=\ »ninja_table_row_30 nt_row_id_250\ »>\n <td>7</td><td>3</td><td>VMA</td><td></td><td>15 min échauffement endurance 2 x 600m / 500m / 300m r1’15 retour au calme</td> </tr>\n <tr data-row_id=\ »251\ » class=\ »ninja_table_row_31 nt_row_id_251\ »>\n <td>7</td><td>4</td><td>Footing</td><td></td><td>50 min de footing</td> </tr>\n </tbody><!–ninja_tobody_rendering_done–>\n </table>\n \n \n <a class=\ »nt_edit_link\ » href=\ »https://www.artraining.fr/wp-admin/admin.php?page=ninja_tables#/tables/4573\ »>\n Modifier le tableau </a>\n \n</div>\n</div>\n\t\t\t\t</div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t</div>\n\t\t\t\t\t\t</div>\n\t\t », »editSettings »:{« defaultEditRoute »: »content », »panel »:{« activeTab »: »style », »activeSection »: »section_title_style »}, »activeItemIndex »:1}}]}Conseils de la semaine

L’idée des 500m AS10 c’est d’apprendre à partir à la bonne allure pour ne pas se cramer le jour J.

Semaine	Séance	Type de Séance	Priorité
1	1	VMA	2	6x1000m r= 200m au trot
1	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
1	3	Endurance	Facultative	séance générale : 1h à 1h15 dont 30′ progressif OU séance de 1h de gammes
1	4	Fractionné en côte	3	4x200m + 5x100m + 6x50m en côtes
1	5	Endurance	4	1h footing
2	1	VMA	2	12x300m r=100m au trot
2	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
2	3	Seuil	4	5×5′ au seuil r=2′
2	4	Progressif	3	1h progressif (finir au moins au seuil) OU séance de 1h de gammes
2	5	Endurance	Facultative	1h footing
3	1		2	2x(8x200m r=100m au trot) R=3′
3	2	Endurance	1	45min à 1h de footing
3	3	Seuil	4	5×6′ au seuil r=2′
3	4	Fractionné en côte	3	2x400m + 3x50m + 2x400m + 3x50m en côtes
3	5	Endurance	Facultative	1h footing
4	1	Tempo course	2	7 à 9x1000m AS 10 r=200m au trot
4	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
4	3	VMA	4	15×45″/15″
4	4	Progressif	3	1h15 progressif (finir au moins AS10)
4	5	Endurance	Facultative	1h footing
5	1	Tempo course	2	3x1800m AS 10 r=400m au trot
5	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
5	3	VMA	4	15×1’/30″
5	4	Tempo course	3	5×5′ AS10 r=2’30
5	5	Endurance	Facultative	1h footing
6	1	Tempo course	2	1000m AS10 – 1800m AS10 – 1000m AS10 – 2x400m VMA/ r=200m au trot
6	2	Endurance	1	45′ à 1h de footing
6	3	Endurance / Placement	4	1h footing dont 5 à 6 lignes droites placées
6	4	Tempo course	3	4×7′ AS10 r=3′
6	5	Endurance	Facultative	1h footing
7	1	Tempo course	3	8x500m AS10 r =1’30
7	2	Endurance	2	45′ footing
7	3	Shakeout Run	4	30′ footing
7	4	Course	1	10K adidas

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A propos de ces plans d'entraînement

Retrouve les capitaines qui pourront t’aiguiller au mieux sur ce plan d’entrainement.

training 10K

Entre 40 et 50 minutes

PLAN d'ENTRAINEMENT

10K - Entre 40 et 50 minutes

Légende

Priorité

A propos de ces plans d'entraînement

Capitaine - Paris Est

CAPITAINE - BORDEAUX

CAPITAINE - PARIS OUEST

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