Process précieux, parfois négligé, la récupération suit une séance, une période d’entraînement, une compétition. Une bonne récupération permet de reconstituer ses réserves d’énergie et d’eau, se réparer, consolider et optimiser ce qui a été travaillé, mis en place, appris lors d’une séance ou d’une période d’entraînement
Tel qu’on l’entend chez AR, le yoga est la pratique d’un ensemble de postures physiques (asanas) et d’exercices de respiration (pranayama) et de méditation, qui vise à apporter un bien être du corps et du mental.
Selon le type de yoga pratiqué pendant la session, il permet d’assouplir et de renforcer le corps, d’améliorer le système cardio-vasculaire, d’aligner et décompresser les articulations, de développer une meilleure concentration, ou encore de se détendre complètement.
Il est très complémentaire de pratiques physiques intenses et avec un impact fort pour le corps telle que la course à pied
La coach Lucie te propose un flow guidé et une routine yoga en vidéo !
Par mobilité, on entend mobilité articulaire. Elle représente la capacité du corps à bouger en toute liberté et l’amplitude des mouvements offerte par une articulation donnée. Il est essentiel de garder une bonne mobilité de toutes ses articulations pour continuer de bouger sans contraintes dans le temps, et effectuer tous les types de mouvements (pousser, tirer, s’asseoir, se lever, etc.) sans douleurs.
En course à pied, la mobilité va globalement permettre une foulée optimale et éliminer des douleurs pendant et après la course.
La coach Lucie et le kiné du sport Antoine te proposent des routines de récupération et de prévention de la blessure en vidéo !
Le dispositif de calcul de sommeil calcule l’heure optimale pour se coucher afin de se réveiller en se sentant bien reposé. Ce système utilise une formule qui tient compte des différentes étapes du sommeil, y compris l’endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Se réveiller pendant l’une de ces étapes peut entraîner une sensation de fatigue au réveil. Il est important de noter qu’il faut ajouter environ 14 minutes à l’heure de coucher estimée, car c’est le temps moyen nécessaire pour s’endormir.
Si vous cherchez un moyen simple de savoir combien d’eau vous devez boire chaque jour, essayez notre calculateur de besoins en liquide ci-dessous. L’hydratation est un élément essentiel pour améliorer les performances et préserver votre santé. Pour éviter de commencer votre séance d’entraînement avec une déshydratation, découvrez la quantité d’eau qui convient le mieux à votre corps pour atteindre une performance optimale.
Retrouve la coach et la capitaine qui pourront t’aiguiller au mieux pour la partie Récupération.
LUCIE
REINE
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